FIFA: La importancia de un buen calentamiento
/noticias.info/ Es habitual durante un partido ver que los jugadores del banquillo corren o brincan por la banda o, apoyados en las vallas publicitarias, estiran los músculos mientras siguen la acción de sus compañeros sobre el terreno de juego.
Pueden parecer movimientos triviales y poco esforzados para los espectadores, pero los expertos están de acuerdo en que el calentamiento antes de entrar en acción es una actividad indispensable para mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones.
El incremento de la intensidad y de la exigencia de la competición ha motivado la creciente especialización en todos los ámbitos relacionados con el fútbol, y la preparación física es uno de los aspectos que más ha avanzado en los últimos tiempos. Los exhaustivos estudios realizados han revelado que, con un plan de calentamiento adecuado, se previenen efectivamente las lesiones.
Cuatro buenas razones
Los ejercicios previos a cualquier actividad física persiguen cuatro objetivos: elevar la temperatura corporal, incrementar la actividad metabólica, aumentar el ritmo cardiaco y respiratorio, y preparar los músculos y el sistema nervioso para el esfuerzo. Además, estos preparativos favorecen la activación psicológica del jugador, que durante esos minutos puede lograr una concentración adecuada, capaz de transportarlo hasta su zona de rendimiento óptimo.
Óscar García, preparador físico del Getafe, puntualiza estas cuestiones.
“Está comprobado que la realización del calentamiento produce una serie de efectos positivos sobre el organismo, ya que aumenta la temperatura del músculo y, por tanto, su contracción mejora tanto en velocidad como en fuerza. Además, activa los sistemas cardiovascular y respiratorio, lo que produce como consecuencia el aumento de la frecuencia cardiaca y del riego sanguíneo. Esto supone un mejor aporte de sustancias nutritivas y oxígeno para los músculos, que facilitan su contracción y favorecen además la eliminación de residuos como el anhídrido carbónico y el ácido láctico. También mejora la coordinación de los movimientos y favorece la concentración en la actividad” .
Once formas de evitar las lesiones
El Centro de Evaluación e Investigación Médica de la FIFA (F-MARC), en cooperación con un grupo de expertos internacionales, ha desarrollado un programa de prevención denominado “Los 11″, muy sencillo y de gran eficacia. Comprende diez ejercicios funcionales destinados a un mejor rendimiento que pueden realizarse en 15 minutos con la ayuda de una pelota. “Los 11″ deben realizarse en cada sesión de entrenamiento, combinados con el calentamiento y el estiramiento de los grupos de músculos más importantes. Antes de cada partido, debe practicarse la versión simplificada, es decir, los ejercicios 4, 5 y 8.
“La ejecución regular de este programa reduce la frecuencia de las lesiones en el fútbol”, asegura el profesor Jiri Dvorak, Médico en Jefe de la FIFA y Presidente del F-MARC. “Recomendamos encarecidamente a todos los jugadores que hagan ‘los 11′ ejercicios como parte de su rutina de juego, ya se trate de profesionales o de gente a la que simplemente le gusta jugar al balón en su tiempo libre”. El programa está disponible aquí mismo, en FIFA.com.
En la media hora previa a la disputa de un encuentro, vemos cómo los equipos en liza saltan al césped con las sudaderas puestas para realizar la pertinente “puesta a punto”. Normalmente debe incluir una serie de ejercicios aeróbicos sin balón para calentar el músculo, y suele empezar por una carrera suave. A continuación se lleva a cabo una etapa de estiramientos que debe prestar especial atención a los puntos clave de los futbolistas, tales como rodillas, abductores y músculos del tren inferior. Para terminar, debe realizarse una práctica suave con la pelota, según un esquema que va de la pauta general a la específica de cada caso. Obviamente, los porteros deben seguir un programa separado del resto de sus compañeros, ya que su posición exige una activación física diferente.
Formas y maneras
Si bien a partir de los cinco minutos ya se empiezan a percibir las consecuencias del calentamiento, lo ideal sería que se prolongara más allá de los 20 minutos. El calentamiento debe ajustarse no sólo a las condiciones físicas del jugador, sino a la situación externa. Así, en caso de temperaturas altas, el tiempo de calentamiento debe reducirse y, en caso contrario, ha de intensificarse y efectuarse con la ropa de abrigo adecuada.
El calentamiento no sólo ha de hacerse en los minutos previos a la entrada en juego sino que es indispensable en la rutina diaria de entrenamientos. Debe realizarse de manera gradual, con un incremento paulatino de la intensidad, pero no debe ser muy largo para no fatigar al deportista.
Así pues, los ejercicios que hacen los jugadores junto a las vallas de publicidad no son una cuestión baladí. Los entrenadores deben facilitar su correcta ejecución y decidir las sustituciones con la antelación necesaria. Pero la influencia positiva del calentamiento no sólo beneficia a los futbolistas profesionales. Es igual de importante para cualquiera que juegue al fútbol, y ayuda a prolongar la diversión.
