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Si el ritmo es similar al del corazón

NUEVA YORK (The New York Times) .- A las revistas y a los sitios de Internet sobre actividad física les encanta preguntarles a los lectores o visitantes cuál es la música preferida para hacer ejercicio mientras les ofrecen sus listas de canciones elegidas o las recomendaciones de alguna celebridad.

Pues bien, elaborar ese tipo de listas tiene sustento científico: ciertos estudios demostraron que escuchar música durante la actividad física mejora los resultados, tanto como un elemento motivador físico -pues las personas dedican más tiempo al ejercicio y lo hacen con más vigor- como una distracción de aquello que suele afectar el rendimiento, como la fatiga.

Pero ¿existen canciones más efectivas que otras? Para el doctor Costas Karageorghis, profesor asociado de psicología del deporte de la Universidad Brunel, Inglaterra, existe “cierta ciencia” en la selección de canciones efectivas para acompañar el ejercicio.

Durante 20 años, Karageorghis estudió los efectos que tiene la música sobre el rendimiento físico y creó la Escala Brunel de Calificación Musical, un cuestionario para calificar las cualidades motivacionales de una canción en la práctica de un deportiva o la actividad física recreativa.

A lo largo de casi una década, el especialista les realizó el cuestionario a grupos de personas representativos de distintas poblaciones, que escuchan una canción durante 90 segundos y califican sus cualidades motivacionales para diferentes actividades físicas.

Uno de los elementos más importantes que incentiva el rendimiento físico es un tempo musical, que incluye entre 120 y 140 golpes por minuto (bpm), según observó Karageorghis. Ese ritmo coincide con el de la mayor parte de la música comercial para bailar y hasta muchas canciones de rock.

Pero también se acerca bastante al ritmo cardíaco que se alcanza durante una rutina física de, por ejemplo, 20 minutos en una máquina escaladora en el gimnasio. Según Karageorghis, las canciones “Push it”, de Salt-N-Pepa, y “Drop it like it s hot”, de Snoop Dogg, oscilan en ese rango, así como también la versión remixada de “Umbrella”, de Rihanna. Para el ejercicio más intenso, como correr, sugirió “The heat is on”, de Glenn Frey.

Se estima que para una persona que camina 4,80 o 7,25 kilómetros por hora, la música más adecuada es la de 115-118 y 137-139 bpm, respectivamente, mientras que esto aumenta a 147-160 bpm para un corredor. En definitiva, las mejores canciones para hacer ejercicio son las de un bpm y un ritmo que permita coordinar los movimientos.

Fuente: http://www.lanacion.com.ar/

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